คนวัย 50 บวกต้องการอาหารเสริมมากน้อยแค่ไหน

วิตามินรวม

ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปอาจต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า แพทย์หรือนักกำหนดอาหารสามารถบอกคุณได้ว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารหรือทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริมเพื่อให้ได้รับสิ่งเหล่านี้เพียงพอ:

แคลเซียมทำงานร่วมกับวิตามินดีเพื่อให้กระดูกแข็งแรงในทุกช่วงวัย การสูญเสียกระดูกอาจทำให้กระดูกหักได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุมาก แคลเซียมพบได้ในนมและผลิตภัณฑ์จากนม (ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำจะดีที่สุด) ปลากระป๋องที่มีกระดูกอ่อนผักใบเขียวเข้มเช่นผักคะน้าและอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มเช่นซีเรียลในมื้อเช้า

วิตามินดีร่างกายของคนส่วนใหญ่สร้างวิตามินดีอย่างเพียงพอหากอยู่กลางแดดเป็นเวลา 15 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ถ้าคุณอายุมากขึ้นคุณอาจได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอด้วยวิธีนั้น ลองเพิ่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามินดีซีเรียลเสริมวิตามินดีและปลาที่มีไขมันในอาหารและใช้อาหารเสริมวิตามินรวม

วิตามินบี 6 วิตามินนี้จำเป็นในการสร้างเม็ดเลือดแดง พบได้ในมันฝรั่งกล้วยอกไก่และธัญพืชเสริมอาหาร

วิตามินบี 12 ช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงและเส้นประสาทแข็งแรง ในขณะที่ผู้สูงอายุต้องการวิตามินบี 12 มากพอ ๆ กับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ แต่บางคนก็มีปัญหาในการดูดซึมวิตามินที่พบในอาหารตามธรรมชาติ หากคุณมีปัญหานี้แพทย์อาจแนะนำให้คุณกินอาหารเช่นซีเรียลเสริมที่มีการเพิ่มวิตามินนี้หรือใช้อาหารเสริม B12

ผู้ที่อายุ 50 ปีขึ้นไปจัดว่าเป็นผู้ที่มีอายุกลางคนแล้วทำให้ต้องการแร่ธาตุเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเช่นกัน

กรดโอเมก้านำไปสู่ภาวะทางอารมณ์ที่ดี

โอเมก้า3

การขาดวิตามินและกรดไขมันโอเมก้า 3 บางอย่างอาจนำไปสู่ภาวะทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกอ่อนเพลียอาจเกิดจากความเครียดภาวะซึมเศร้าหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่นการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการสูบบุหรี่) มากกว่าการขาดวิตามิน

การรู้สึกกดดันไม่ได้นำไปสู่การขาดวิตามินโดยอัตโนมัติดังนั้นการทานวิตามินเสริมจึงไม่จำเป็นต้องทำให้ความรู้สึกเครียดหายไป ความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคจิตเภทและโรคอารมณ์สองขั้วไม่ได้เกิดจากวิตามินหรือป้องกันได้แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยสนับสนุนบุคคลให้รับมือกับสภาพของตนได้ดีขึ้น

วิตามินอีได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจได้ น่าเสียดายที่บทวิจารณ์ขนาดใหญ่หลายฉบับไม่พบหลักฐานว่าอาหารเสริมวิตามินอีป้องกันการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ ในความเป็นจริงอาจมีความเสี่ยงมากกว่าที่จะเสียชีวิตจากการรับประทานอาหารเสริมดังกล่าว

วิตามินเอในปริมาณมากไม่สามารถรักษามะเร็งได้และอาจเป็นพิษโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานเป็นยามากกว่าอาหาร มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าวิตามินอีสามารถมีบทบาทเล็กน้อยในการป้องกันมะเร็งบางชนิดแม้ว่าจะมีหลักฐานว่าสามารถเร่งการโจมตีของมะเร็งชนิดอื่น ๆ ได้อย่างเท่าเทียมกัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์หรือหักล้าง

ในขณะที่บางคนเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าสารต้านอนุมูลอิสระ megadoses สามารถช่วยในการรักษามะเร็งแบบเดิมได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นเคมีบำบัดและรังสีบำบัด ในความเป็นจริงมีการแสดงให้เห็นว่าเมกาโดสของสารต้านอนุมูลอิสระสามารถรบกวนการรักษาทางการแพทย์บางอย่างสำหรับโรคมะเร็งได้

ซื้อเตียงนวดสปาผ่านเน็ตไว้ใจได้แค่ไหน

สวัสดีครับทุกท่านสำหรับเรื่องราวที่เราจะมาพูดถึงและเสวนากันในวันนี้นั้นก็ยังคงเป็นเรื่องของเจ้าเตียงนวดสปาอยู่เหมือนเคยครับแต่เป็นเรื่องที่ว่าการที่เราเลือกซื้อเตียงนวดสปาผ่านทางอินเตอร์เน็ตนั้นมันจะไว้ใจได้มากน้อยแค่ไหน อย่างไร เพียงใด วันนี้ผมมีคำตอบมาให้ครับ

หลายคนมองว่าการซื้อเตียงนวดสปาผ่านทางอินเตอร์เน็ตนั้นน่าจะเป็นอะไรที่ดีต่อใจและสะดวกสบายมากที่สุดเพราะเรานั้นแทบจะไม่ต้องทำอะไรเลยครับแค่มองหาร้านขายเตียงนวดสปาที่ตรงกับความต้องการของเรา ทำรายการสั่งซื้อหรือติดต่อกับผู้ขายและทำการชำระเงินพร้อมกับให้ที่อยู่จัดส่งจากกนั้นก็นั่งกระดิกเท้ารอสินค้าอยู่กับบ้านไม่กี่วันหลังจากนั้นสินค้าก็จะมาเกยถึงหน้าบ้าน

ซึ่งมันใช่…แต่ไม่ใช่ครับ!

จริงอยู่ครับที่ว่าการสั่งสินค้าจากอินเตอร์เน็ตมันทำให้เราสะดวกสบายขึ้นแต่ต้องอย่าลืมนะครับว่าตอนนี้มีการโกงเงินกันเกิดขึ้นอย่างมากมายบนโลกไซเบอร์ดังนั้นเจ้าการสั่งซื้อเตียงนวดสปาจากอินเตอร์เน็ตก็มีโอกาสที่จะโดนด้วยเช่นกันดังนั้นหากใครจะสั่งมันด้วยวิธีการนี้ล่ะก็จะต้องมั่นใจจริงๆ ครับว่าร้านที่เราสั่งซื้อนั้นมันไว้ใจได้และไม่หลอกลวงโดยอาจจะเช็คจากคนรู้จัก ดูฟีดแบคการซื้อขายในอินเตอร์เน็ตหรือถ้าหากว่าเขามีบอกที่อยู่หน้าร้านเอาไว้ก็ควรที่จะลองหาโอกาสโฉบไปดูหน้าร้านของเขาก่อนก็ได้ครับว่าน่าไว้ใจแค่ไหน ส่วนใครที่คิดว่าเรื่องเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องสำคัญตามสบายครับโดนหลอก โดนโกงขึ้นมาจะหาว่าผมไม่เตือนไม่ได้นะครับ

ชุดตรวจสารเสพติดนั้นสำคัญไฉน

เชื่อว่าหลายคนที่ได้ดูข่าวตามหน้าหนังสือพิมพ์หรือหน้าจอโทรทัศน์ในเวลานี้คงจะได้ยินคำว่า “ชุดตรวจสารเสพติด” ผ่านหู ผ่านตากันมาบ้างโดยซึ่งถ้าหากเปรียบเทียบกับในสมัยก่อนคำว่าชุดตรวจสารเสพติดนั้นแทบจะไม่มีเล็ดรอดออกมาให้ได้ยินกันดังนั้นจึงมีหลายคนที่สงสัยใคร่รู้ว่าชุดตรวจสารเสพติดนั้นมันสำคัญอย่างไร

หากจะถามถึงความสำคัญของชุดตรวจสารเสพติดแล้วนั้นผมเองบอกเลยครับว่ามันนั้นมีความสำคัญค่อนข้างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคปัจจุบันนี้ ยุคที่ยาเสพติดเกลื่อนบ้านเกลือ่นเมืองเพราะเจ้าชุดตรวจสารเสพติดนี้นั้นจะช่วยให้เราได้ทราบว่าคนที่เราสนทนาเจรจา หรือคนที่อยู่ในครอบครัวของเรานั้นกำลังเสพยาเสพติดหรือติดยาเสพติดอยู่หรือไม่โดยผลการตรวจนั้นจะสามารถบ่งบอกและชี้ชัดลงไปได้อย่างแม่นยำเลยครับว่าผู้ที่รับการตรวจนั้นติดยาเสพติดหรือเสพยาเสพติดหรือไม่ดังนั้นมันจึงมีความสำคัญไม่น้อยเลยทีเดียว

ความสำคัญอีกประการหนึ่งที่เห็นได้ชัดสำหรับการใช้ชุดตรวจสารเสพติดก็คือการใช้ชุดตรวจสารเสพติดในผู้บังคับกฎหมายหรือผู้พิทักษ์สันติราษฎร์ที่เราเรียกกันว่าทตำรวจนั่นเองครับโดยชุดตรวจสารเสพติดจะช่วยตำรวจในการทำงานตรวจหาว่าผู้ต้องสงสัยหรือผู้ต้องหานั้นเสพยาเสพติดมาหรือเปล่าซึ่งถ้าหากเจอสารเสพติดในร่างกายก็จะสามารถนำผลตรวจมาเป็นหลักฐานในการดำเนินคดีในข้อหาเสพยาเสพติดได้ครับ

แชมพูเร่งผมยาวเป็นเพียงแค่หนึ่งในตัวช่วย

champoo-1

สวัสดีครับบรรดาบรรดาหนุ่มๆ สาวๆ ผู้พิศมัยในการมีผมยาวทุกท่านซึ่งผมเองนั้นทราบดีครับว่าการที่ครั้งหนึ่งเราเคยมีผมยาวและต้องกลับไปมีผมสั้นนั้นดูแปลกประหลาดเพียงใดดังนั้นหลายคนจึงต้องอาศัยตัวช่วยซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ “แชมพู”
เมื่อพูดถึงแชมพูที่มีคุณสมบัติที่ช่วยในการทำให้ผมยาวที่เราเรียกกันว่าแชมพูเร่งผมยาวนั้นมีหลายคนอยากรู้ว่าแชมพูเร่งผมยาวยี่ห้อไหนดีที่เมื่อใช้แล้วผมจะยาวเร็วไวแถมยังนุ่มสลวยซึ่งต้องบอกเลยครับว่าคำถามที่ว่าแชมพูเร่งผมยาว หรือ ยาปลูกผม ยี่ห้อไหนดีนั้นเป็นคำถามที่ผมพบได้บ่อยมากที่สุดครับดังนั้นผมจึงจำเป็นที่ต้องศึกษาค้นคว้าเรื่องที่ว่าแชมพูเร่งผมยาวยี่ห้อไหนดีนี้อย่างจริงจังเพื่อที่จะได้มีคำตอบมาฝากทุกท่านครับ
จากการศึกษาค้นคว้าแบบจริงๆ จังๆ ของผมนั้นพอที่จะได้ข้อสรุปที่ว่าแชมพูเร่งผมยาวนั้นไม่ว่าจะเป็นยี่ห้อไหนก็ตามก็ล้วนแล้วแต่เป็นเพียงแค่ตัวช่วยเท่านั้นครับเพราะเนื่องจากว่าการที่เราจะมีผมยาวและสลวยนั้นต้องมีการใช้ตัวช่วยอื่นๆ ประกอบด้วยเช่นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมให้เติบโตไวและนุ่มสลวยรวมไปถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ช่วยในการบำรุงเส้นผมด้วยจึงจะได้ผลดีร้อยเปอร์เซ็นต์
ถ้าจะสรุปให้ง่ายขึ้นก็คือแชมพูเร่งผมยาวนั้นเป็นเพียงแค่ตัวช่วยหรือตัวกระตุ้นตัวหนึ่งเท่านั้นเองครับดังนั้นหากเห็นโฆษณาที่บอกว่าผมงามขึ้นไวจากการใช้แชมพูแล้วก็อย่าเพิ่งเชื่อร้อยเปอร์เซ็นต์

9 สุดยอดอาหารเสริมที่คุณผู้ชายควรทาน

เรื่องของอาหารทั้ง 5 หมู่ ถือเป็นเรื่องจำเป็นที่ไม่ว่าจะชายหรือหญิง เด็กหรือคนชรา ต่างก็ควรที่จะบริโภคให้ครบ แต่สำหรับคุณสุภาพบุรุษทั้งหลายแล้ว นอกจากอาหารทั้ง 5 หมู่ ที่ต้องทานเป็นประจำ ๆ ทุกวันแล้วนั้น การจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น ตัวช่วยดี ๆ อย่าง “อาหารเสริม” ก็ถือแหล่งเป็นอาหารที่มีความจำเป็นและสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้อย่างดีเลยทีเดียว

            อาหารเสริมในทุกวันนี้มีอยู่เยอะแยะมากมายหลากหลายเหลือเกิน แต่การจะหาทานให้ตรงกับความต้องการและการทานให้ถูกต้อง ไม่มากหรือน้อยจนเกินไปนั้น ก็เป็นเรื่องสำคัญที่หากใครสนใจจะหาทาน จะต้องศึกษาและทำความเข้าใจอย่างดีซะก่อน ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อให้อาหารเสริมที่ทานได้ทำประโยชน์แก่ร่างกายของคุณ ๆ ได้อย่างเต็มที่

           วันนี้ เราจึงขอแนะนำ 9 สุดยอดอาหารเสริมมาฝากจะได้รู้ว่า มีอะไรบ้างที่สามารถช่วยเสริมให้ร่างกายของคุณได้เติมเต็มในด้านของคุณค่าทางอาหารและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้บ้าง ซึ่งทั้ง 9 สุดยอดอาหารเสริม มีดังนี้

            1.  เวย์โปรตีน (Whey Protein)  สำหรับหนุ่มๆที่อยากจะมีกล้ามโตไว้อวดสาว ๆ หรือไว้ใช้ในยามที่ต้องใช้พลังงานมาก ๆ แล้วล่ะก็ อาหารเสริมอย่าง “เวย์โปรตีน” จะเป็นสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีน เป็นสารอาหารประเภทโปรตีนรูปแบบหนึ่ง ซึ่งมีที่มาจากนมวัว ซึ่งเมื่อเทียบคุณค่าทางอาหารกันแล้ว เวย์โปรตีน จะมีคุณค่ามากกว่าโปรตีนชนิดอื่น ๆ อีกทั้ง ยังมีกรดอะมิโน ที่เรียกว่า “BCAA” (Branched-Chain Amino Acid) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากกว่าในโปรตีนชนิดอื่น โดยควรทานที่ปริมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อวัน

            2. โคเอ็นไซม์ คิว 10 (Coenzyme Q10)  เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่เกิดตามธรรมชาติในร่างกาย มีอยู่ในอาหารหลายชนิดที่เรารับทานเข้าไป โดยหน้าที่หลัก ๆ ของโคเอ็นไซม์ คิว 10 คือการต้านอนุมูลอิสระ และป้องกันอันตรายที่ทำให้การเกิดความเสียหายต่อเซลล์ภายในร่างกาย แถมยังช่วยในเรื่องของการเผาผลาญสารอาหารได้อย่างดีอีกด้วย ทั้งนี้การทาน โคเอ็นไซม์ คิว 10 ควรทานในปริมาณ 50 -150 มิลลิกรัมต่อวัน

           3. วิตามิน ดี (Vitamin D)   เป็นวิตามินที่ร่างกายต้องการเพื่อการรักษาภาวะสมดุลของระดับแคลเซียมในเลือดและในกระดูก นอกจากนั้นแล้ว จากการวิจัยในหลาย ๆ ประเทศก็ทำให้ได้รู้กันอีกด้วยว่า วิตามิน ดี ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่าง ๆ และยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้อย่างดี จึงมักพบว่า แพทย์หลาย ๆ ท่านมักจะแนะนำให้ทานวิตามิน ดี อยู่เสมอ ๆ ซึ่งสำหรับปริมาณที่ควรทานนั้น ก็อยู่ที่ 600 – 700 ไอยูต่อวัน

            4. ชาเขียว (Green Tea)  นอกจากจะมีความอร่อยที่น่าดื่มอย่างมากมายแล้ว หากคุณ ๆ ได้ลองหาชาเขียวที่เป็นชาเขียวแท้ ๆ หรืออาจจะเป็นในรูปแบบของอาหารเสริมชนิดเม็ดที่มีการสกัดมาจากชาเขียวแบบ 100% แล้วล่ะก็ คุณจะรู้เลยว่า ชาเขียวนั้นมีประโยชน์จริง ๆ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการป้องกันมะเร็งผิวหนัง การเผาผลาญไขมัน การล้างพิษในร่างกาย และอื่น ๆ อีกเพียบ ชาเขียวในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน

            5. โอเมก้า 3 (Omega 3)   ถ้าคุณไม่อยากเป็นโรคหัวใจ หรือเป็นหลอดเลือดหัวใจตีบตัน ตัวช่วยดี ๆ อย่าง โอเมก้า 3 ที่หาได้จากการน้ำมันปลานั้น จะช่วยยับยั้งไม่ให้เป็นโรคที่ว่าได้อย่างดี สำหรับสรรพคุณของโอเมก้า 3 นั้นก็มีอยู่มากมาย ทั้ง ลดความเสี่ยงของการเกิดหัวใจวายเฉียบพลัน ควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือด ช่วยพัฒนาการสมองและสายตา ทั้งนี้ การจะทานโอเมก้า 3 ให้มีประโยชน์มากที่สุด ควรจะบริโภคที่ปริมาณ 500 มิลลิกรัมต่อ อีพีเอ และ ดีเอชเอ ทุกวัน

           6. วิตามิน ซี (Vitamin C) เชื่อว่าหลาย ๆ ท่านที่ไปหาหมอตอนเด็ก ๆ มักจะได้ วิตามิน ซี กลับมากินเล่น ๆ ที่บ้านกันอย่างแน่นอน ทั้งนี้ทั้งนั้น วิตามิน ซี เป็นวิตามินที่ มีประโยชน์มากมาย ทั้งการต้านอนุมูลอิสระ สร้างคอลลาเจน เพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายเพื่อไว้ต่อสู้กับเชื้อหวัด แถมยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยคลายเครียดได้ด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น ควรจะทานในปริมาณที่พอเหมาะด้วย อย่างน้อย ๆ สัก 500 มิลลิกรัม 2 เวลาต่อวัน

            7. ปัสสาวะของตัวคุณเอง   อย่าเพิ่งร้อง “ยี้!!” หรือหาว่าเป็นเรื่องสกปรกไปซะก่อน เพราะจากการวิจัยทางการแพทย์แล้ว สามารถบอกได้อย่างชัดเจนเลยว่า ปัสสาวะที่มาจากตัวคุณนั่นแหละ คือตัวยาชั้นดีที่ช่วยรักษาโรคและร่างกายของคุณได้ โดยปัสสาวะจะไปช่วยให้เซลล์ในร่างกายรับอ็อกซิเจนได้ดีมากขึ้น อีกทั้งทำให้จิตใจสดชื่น และมีสมาธิที่ดีมากขึ้นอีกต่างหาก คราวนี้ใครที่กล้าหรืออยากลองก็เชิญลิ้มรสกันได้ ของอย่างนี้ขึ้นกับแต่ละบุคคลจริง ๆ

            8. กลูโคซามีน (Glucosamine) ใครที่อยากจะเสริมกระดูกให้มีความแข็งแรงมากขึ้นแล้วล่ะก็ “กลูโคซามีน” คือตัวช่วยที่น่าสนใจจริง ๆ โดย กลูโคซามีน เป็นสารสังเคราะห์จากน้ำตาลกลูโคส เป็นสารที่มีอยู่ในเนื้อเยื่อเกือบทุกชนิดในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นส่วนประกอบสำคัญของโครงสร้างกระดูกและไขกระดูกอีกด้วย ดังนั้น หากจะพูดง่าย ๆ ให้เช้าใจก็คือ หากใครที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ หรือโรคเกี่ยวกับกระดูก หรือรู้ตัวว่าตัวเองเริ่มชราภาพแล้ว กลูโคซามีน ก็สามารถช่วยบำรุงกระดูกให้กับคุณได้นั่นเอง ทั้งนี้ก็ควรจะทาน กลูโคซามีน ในปริมาณ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

            9. สาหร่ายสไปรูลิน่า (Spirulina) สำหรับคนที่ไม่ชอบทานผักหรือได้รับสารอาหารจากผักน้อยเหลือเกินนั้น สาหร่ายสไปรูลิน่าสามารถช่วยทดแทนสารอาหารจากผักได้ ประโยชน์ของสาหร่ายนั้นก็มีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การลดคลอเลสเตอรอลในเส้นเลือด, บรรเทาอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ โรคโลหิตจาง, ช่วยสร้างแลคโตบาซิลลัส ทำให้การดูดซึมและการย่อยดีขึ้น, ปรับระดับน้ำตาลในเลือด, ลดอาการปวดไมเกรน ฯลฯ ประโยชน์เพียบขนาดนี้ ก็ขอให้ทานในปริมาณ 10 – 50 กรัมต่อวัน จะเป็นอะไรที่ช่วยได้อย่างดี

            ได้รู้ถึง 9 อาหารเสริมดีๆ โดยเฉพาะอาหารเสริมผู้ชาย ที่เรานำมาฝาก ก็ควรไปเลือกหรือหาซื้อมาทานเสริมกัน แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องอย่าลืมว่านี่เป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น คุณจำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ด้วย ต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะพอควรและออกกำลังกายด้วย อาหารเสริมเหล่านี้ถึงจะออกฤทธิ์และสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด